Спортивный массаж

Существует несколько типов спортивного массажа:

• Тренировочный массаж применяется через пару часов после основной тренировки. Он позволяет получить максимальную пользу от занятия спортом и восстанавливает силы даже после значительных нагрузок. Массаж снимает напряжение и усталость, уменьшает риск травмирования. Методика массажа во многом зависит от вида спорта и нагрузки во время тренировок. Грамотно подобрав массажную технику, специалист ослабит неприятное напряжение и поможет расслабиться после занятия. Продолжительность спортивного массажа может колебаться в пределах 40-60 минут.
• Предварительный массаж выполняется до соревнований. Он увеличивает физические возможности тела и предотвращает травмы. Предварительный массаж делится на подвиды:

- разминочный массаж способствует активации всего организма. Его продолжительность составляет 15-30 минут;

- предварительный массаж в предстартовом состоянии увеличивает частоту пульса, артериальное давление, потоотделение, глубину и частоту дыхания. Кроме физического эффекта, такой массаж обладает и психологической пользой, потому как активирует необходимый для победы настрой. Он длится до 10 минут;

- согревающий массаж предотвращает переохлаждение организма, которое может наступить во время заплыва в бассейне, забега во время холодной погоды и тд. Массаж активирует кровообращение и разогревает мышцы. Обычно такой массаж длится около 5-10 минут.

• Восстановительный массаж ускоряет процессы регенерации организма и позволяет уменьшить болевые ощущения. Процесс восстановления после изнурительной тренировки может длиться несколько дней, ускорить его поможет медицинский массаж, проведение которого лучше всего доверить опытному специалисту. Во время процедуры массажируются повреждённые или напряженные мышцы, продолжительность составляет от 10 до 15 минут.