Спортивный массаж

Всем известно, что качество спортивной формы зависит от восстановления организма после нагрузок. Основной прирост мышц, их качество и адаптированность к высоким нагрузкам происходит не на тренировке, а в момент отдыха. Профессиональные спортсмены и спортсмены любители, для того чтобы ускорить восстановление, включают в такой отдых массаж.

Основной целью спортивного массажа является подготовка спортсмена к достижению наивысших спортивных результатов, восстановлению после высоких физических нагрузок, сохранению и поддержанию здоровья после окончания спортивной карьеры.

Спортивный массаж разделяется на 4 подвида:

• тренировочный – массаж, увеличивающий тренированность, сохраняющий и увеличивающий качества спортивной формы
• предварительный – разминочный, предстартовый, согревающий и мобилизирующий
• восстановительный – применяется с целью восстановления спортсмена на всех стадиях спортивного процесса в сочетании с другими средствами
• массаж при спортивных травмах

Области воздействия

Каждый сеанс спортивного массажа проводится на основе знаний о физических нагрузках конкретного спортсмена и выполняется на мышцах, требующих физиотерапевтического вмешательства

Назначение

• подготовка мышц, связок и сухожилий перед высокой физической нагрузкой или спортивной тренировкой и восстановление после её окончания
• восстановление работоспособности спортсмена на спортивных соревнованиях
• восстановление после спортивных травм

Выполнение процедуры

Для каждого вида спорта готовят только те мышцы, которые больше всего участвуют в нагрузке, поэтому акцент воздействия массажа распределяется больше на них.

Каждый массаж начинается с поглаживания и спортивный не является исключением. Зачастую спортивные массажисты недооценивают этот прием, а зря, ведь поглаживание успокаивает нервную систему спортсмена, которая преодолевает высокие физические нагрузки на ровне с мышечной системой.

Далее идет растирание, разогревание подкожных жидкостей, тканей, кровеносных и лимфатических сосудов. Разогретые жидкости выжимают в сторону близлежащих лимфоузлов, опустошая сосуды от застоя.

После разогревания, мышцы спортсмена начинают разминать. Подход к разминанию в спортивном массаже основательный. Размягчаются все точки напряжения каждой нагруженной мышцы. Каждое доступное сухожилие растирается и оттягивается от надкостницы. Каждая доступная мышца выжимается и дренируется.

Заканчивают массаж поглаживанием или вибрацией, в зависимости от целей спортсмена

Длительность сеанса

зависит от веса тела спортсмена, вида спорта, уровня подготовленности и стадии спортивного процесса и может продолжаться от 1 минуты до 2-х часов. В среднем, спортивный восстановительный массаж всего тела длится 1,5 – 2 часа.

Длительность курса

зависит от поставленных целей спортсмена и может/должен продолжаться на протяжении всего тренировочного и соревновательного периода. В среднем от 10 до 40 сеансов массажа за курс с частотой 5 сеансов в неделю, 2-3 курса в год.

Замедление результата

• посещение процедур менее 3-х раз в неделю
• нарушение тренировочного режима
• нарушение питьевого режима
• нарушение правил питания
• нарушение режима сна

Запишитесь на прием спортивного массажа в Центр Восстановительной Медицины на Бауманской заполнив любую форму обратной связи и свяжитесь с нами по телефонам, указанным на сайте.